|
 Тому, кто знаком с бессонницей, не надо объяснять, какое это мучение: проворочавшись всю ночь, вставать утром, чувствуя себя совершенно разбитым. Для того, чтобы восстановить нормальный сон, не нужно прибегать к снотворным. Есть простое, а главное – действенное и абсолютно безвредное средство!
Как ни парадоксально, но чтобы лучше спать, за 2 часа перед сном нужно сделать специальную, «сонную» гимнастику, для которой нужна хорошо проветренная комната, удобная домашняя одежда и полчаса времени. Легкие упражнения способствуют подготовке организма к длительному отдыху: разогреву, растяжке, правильному дыханию и релаксации.
1. Разогрев. 15 минут бега по беговой дорожке или 200 прыжков со скакалкой за 10 мин. Такое же действие оказывает мытье полов, или теплый душ (ванна), с температурой воды не менее 40°С, время процедуры – 4–6 минут. После ванны разотритесь полотенцем и сразу приступайте к растяжке.
2. Растяжка. Отрегулируйте дыхание. Вдох начинается с живота, затем расправляется грудная клетка, длинный выдох. Соотношение вдоха - выдоха 1:4 (вдох 2 секунды, выдох – 8 секунд). Между вдохом и выдохом сделайте короткую паузу и представьте что-нибудь приятное. Продолжительность упражнения не менее 5 минут.
3. Дыхание. Сядьте на стул, спина прямая, ноги на ширине плеч. Вдохните через нос, через секундную паузу тоже через нос выдохните, произнося любую гласную букву. С каждым разом выдох удлиняйте на 1–2 секунды, и когда «дотянете» до 12 секунд, упражнение закончить. Через минуту после начала упражнения гласную букву на выдохе поменяйте на любую согласную, для тренировки межреберных мышц и диафрагмы, отвечающих за глубокое дыхание. Повторять упражнение 3–5 минут.
Лягте на спину, ноги чуть согните в коленях. Дышите глубоко и ритмично. Живот движется по схеме – округляется, опускается, втягивается. Это дыхание продолжается 2–3 минуты. Затем добавьте массаж живота по часовой стрелке. Делайте его на протяжении всего выдоха.
4. Расслабление. Скрестите руки на груди и положите ладони на ее боковые поверхности. На высоте выдоха нажимайте на ребра – несильно, но часто. Такой прием способствует расслаблению и спокойному сну. На упражнение уходит 5-6 минут.
После упражнений примите теплый душ и ложитесь.
При ежедневных занятиях в течение 3 недель сон полностью восстанавливается у 75–80% занимающихся этой гимнастикой. Если бессонница продолжает мучить через 2 месяца после начала занятий – обратитесь к врачу. |
