|
 У каждого человека свой индивидуальный биоритм, в соответствии с которым он может отнести себя к «совам», «жаворонкам» или «голубям». Основная масса людей (около 80%) достаточно легко меняет ритмы сна и бодрствования, для «сов» активный период суток – вечер и ночь, а утром они трудно включаются в работу.
«Жаворонки» привыкли вставать рано, но и спать они тоже ложатся пораньше. Но к какому бы виду «птиц» вы себя не относили, для восстановления жизненных сил организм должен отдыхать не менее 6 часов, чтобы хроническое недосыпание не отразилось пагубно на здоровье.
По статистике, у тех, кто спит менее шести часов, продолжительность жизни сокращается больше, чем в полтора раза (у мужчин - в 1,7 раза, у женщин - в 1,6). Конечно, у каждого правила есть свои исключения: известны примеры, когда человек себя чувствует бодрым и активным, высыпаясь всего за 4-5 часов на протяжении всей жизни, или, напротив, для полноценного отдыха человеку нужно не менее 10 часов. Но исключения, как известно, только подтверждают правила – биоритм каждого человека строго индивидуален, и зависит не только от скорости обмена веществ, но и состояния здоровья, жизненной активности, среды обитания и других факторов. Шестичасовой сон как оптимальный предусматривает усредненные характеристики окружающей среды обитания здорового человека.
Если напряженный жизненный ритм не позволяет полноценный ночной отдых в течение 6 часов, некоторые привыкают отдыхать днем, но эта привычка – сугубо индивидуальная, ее нельзя рекомендовать всем поголовно, так как многих дневной сон может выбить из колеи. Пожалуй, лучший совет здесь может быть только один: так организовать свой режим, чтобы время, отведенное для отдыха, использовалось максимально, а для этого нужно выполнять простые рекомендации по избежанию бессонницы и быстрому засыпанию.
Ложиться спать и вставать в одно и то же время, чтобы выработать нормальный биологический ритм;
Перед сном подышать свежим воздухом, а на ночь оставить форточку открытой. Духота в комнате, переполненный желудок, неудобная поза во время сна могут стать причиной тяжелых сновидений;
Больше есть сырых овощей, нормализующих самочувствие и улучшающих сон (организм меньше трудится над переработкой продуктов, трудных для усвоения);
На ночь пить молоко с медом как средство от бессонницы;
Перед сном принять 10-минутную теплую ванну с добавлением валерианы, хвои или липового цвета для успокоения, расслабления и снятия дневного стресса.
Эти простые советы помогут нормализовать сон даже тем, кто испытывает постоянные нервные перегрузки. При более тяжелых стадиях бессонницы следует обратиться к врачу. |
